Kom igång med träning

Tänk din förändring som en livsstilsförändring. Att ändra livsstil för några veckor/månader ger sällan lyckat resultat. Om man vill förändra sig måste man bestämma sig varför. Jag har haft nöjet att se några arbetskollegor verkligen lyckas med den livsstilsförändring de föresatt sig. Hur har de gått till väga? Jag måste verkligen börja med att säga att det krävs planering. Inte som ett nyårslöfte, kasta ur sig någonting för att man skall göra det. Jag tror mycket på den mentala inställningen, att fokusera på målet. Planera gärna veckor i förväg ett datum då du skall börja att träna (ex.v.).

Har även mött ett antal personer som inte riktigt har lyckats eller till och med som har tappat självförtroendet totalt. I endel fall har de har nog börjat med för stora växlar, inte tagit hjälp av expertis och inte vågat riktigt. "Jag är för tjock för att gå i gymet", "jag gillar inte att träna i grupp" osv. MÅNGA många ursäkter finns. Många personer fokuserar för lite på sig själv.

Vill därför väldigt gärna dela med mig av några tips som jag tror funkar. Jag har själv anammat endel av dem, och har kommit igång med mitt nya liv, och fortsätter nu med Mitt nya liv08 efter en långdragen och seg sjukdomsvinter.

1. Varför vill du börja träna? Vad vill du nå med din träning? Vad tror du att träningen kan tillföra i ditt liv? Sätt dig ner och fundera. Skriv ner och fokusera på det som känns viktigast.


2. Sätt konkreta mål! Kunna springa 30 minuter i sträck, eller gå ner ett par kilo? Det viktigaste är att fokusera på hur du vill må och inte hur du vill se ut.


3. Vilken typ av träning passar till DITT mål? Nu kan du planera in i almanackan. Bestäm dag och tid. Gruppträning eller träning med någon vän kan underlätta eftersom du har bokat in en tid. Ofta är det så att sånt man skall ”klämma in i kalendern” aldrig genomförs, och speciellt om du är ensam. Jag tycker inte att "ensam är stark" stämmer, tycker du?


4. Utgå ifrån DIG SJÄLV och DITT EGET utgångsläge. Från att inte alls ha tränat, kanske bara legat i soffan på kvällarna, kan promenad en gång i veckan vara ett stort steg. Ha en
   realstisk målsättning från början som du klarar av att genomföra så kommer du att känna
   dig nöjd. NÖJD = MERA MÅ BRA KÄNSLOR. Tävla med (mot) dig själv, ingen annan!


5. Hitta en träningsform som DU tycker är rolig.
   - Fundera om DU vill träna UTE eller INNE?
   - Styrka, kondition eller smidighet?
   - Ensam eller i grupp?
   - Se över vilket utbud som finns och vad som känns som att passa dig. Fråga om råd
   och våga prova någonting nytt! Alla har vi varit nybörjare och vet hur det är. När du
   sedan bestämt dig för att prova någonting nytt – ge det tid, gärna 5-10 tillfällen innan
   du säger att det inte passar dig.

Ha en god natt nu och lycka till med din träning.