Planering inför nästa vecka

Nästa vecka har jag svårt att träna på kvällstid. Jag får försöka träna luncher mm.
Har planerat in BP och Sp ti och fre sen lö IB. Det kanske blir allt men inte lite i alla fall då jag tar mig några promenader också.

Jag har j-ligt träningsvärk från IB:n i onsdags........................ i HELA kroppen.

/ML

Målet är nära....

För första gången på mycket länge har jag kunnat hålla min träning uppe en längre period. Har haft lite gurgel i halsen efter min träning i kväll. Att köra innebandy är jobbigt som bara den... Det hör inte till vanligheterna att jag ger mig i kast på sån här träning men hade möjligheten till detta idag och det kändes jättebra.

Min målsättning har ju varit att komma upp i minst 1000 minuter träning och jag kommer att lyckas med det. Jag har aldrig tidigare kommit upp i så många träningsminuter, sedan jag har börjat att föra träningsdagbok. Max har väl tidigare legat på 700-800 minuter. Nu kommer nästa månad att rulla på bra. PROMENADERNA har nog blivit min räddning. Jag har fyllt ut med mera promenader mera än tidigare och då räntar det.

Nästa vecka blir lite struligt att hinna träna. Det är lite mycket då men jag får försöka passa på och göra lite lunchpass. Kanske kan klämma in två sånna pass nästa vecka eftersom jag inte kommer att ha möjlighet till kvällsträning.

//ML

Det nya livet i veckan.......

Jag har glömt att skriva om mitt nya liv. Jag har börjat med det i måndags. Jag har bestämt mig att sluta kvällsäta. Träningen är inga problem numera, jag längtar till passen, men maten måste jag ta tag i för att det skall hända någonting kring magen.

INGA MER MACKOR på kvällarna. Då gäller frukt och frukt och morötter!! Det är ju bara ett beslut. Har gubben kunnat sluta röka och snusa måste jag ju kunna sluta med onyttig mat. Jag lovar dig att det är enklare!! Han hade verkligen jobbigt och svettningar när han slutade sist. Fy vad jag led men så duktig han var.

Helgerna...

I veckan har jag haft möjlighet till träning i alla fall tre pass sedan i söndags. Sen kommer helgerna......... då skiter det sig. Jag och min livskamrat kommer i och för sig ut på våra morgonpromenader som är så ljuvliga (och idag även en kvällstur med barnen), men det blir oftast inte mycket mera. Jag skulle vilja pressa in ett rejält svettispass lördag eller söndag men på helgerna behöver man hinna så mycket så det blir inte av. Det känns bra att träna och jag skulle gärna göra det mera. Varannan dag helst! När jag inte hade några barn ville jag träna oftare än jag gjorde men jag tyckte inte att jag hade tid..... Jag visst inte vad jag dillade om.

Typiskt jag - återhållsam. Inte sticka ut för mycket. Inte handlingskraftig. Nu däremot har jag vuxit! Jag skall försöka genomföra det jag vill. Jag känner mig nyfiken, vill, vill och vill. Handla, handla och handla! Handlande, genomförande framför allt.

Måndag härliga måndag kommer snart. Jo det är sant jag gillar måndagar också. Nu i veckan är det höstlov i skolan och barnen hade behövat vara lediga men det blir nog inte så i alla fall. Tyvärr ligger högar med arbete kvar och väntar på mig............................. Skall försöka korta dagarna Vi får satsa på nästa ledighet.

AEROBIC

Nu har jag provat mig på Aerobic en gång till. Det är underligt, men trots att det är flera år sedan jag genomförde sån träningsform, så funkade det bra. Nu kunde jag faktiskt njuta och svettas av passet. Jag tror att det är såhär att jag under de sista åren har träna upp min fysiska form, bättre kondition och bättre styrka, och igår kunde jag koppla in hjärnan betydligt mera än förra gången jag hade ett aerobicpass.

Jag är såååååå nöjd över mig själv!! Duktigt gjort ML. Jag kommer nog att prova på detta passet någon gång till och kanske kanske kanske kommer det att bli en hit framöver för mig också. FÖR det ÄR kul med aerobic när det flyter och man känner att man kan jobba hårt.

ML

H Ä Ä Ä Ä Ä R L I G T !!!!!

I helgen har jag och min man haft möjlighet att gå härliga morgonpromenader. Morgonen var kall och klar. Jag har insett det för länge sedan. Det är sååå underbart med en promenad i lugnet med fåglarnas kvitter och solens sken. Det är inte länge sedan jag fick promenera för mig själv, eller kanske med någon bekant, men nu är det så härligt att min älskling har vaknat upp och insett hur bra man mår efter att få starta dagen med en promenad. Ibland går vi en promenad på kvällen och sover gott efter det. Det är inga långa vändor, men 30 minuter räcker gott.

Var rädd om ditt hjärta, ta 30 minuter om dagen.

Min målsättning är att komma upp i 1000 minuter träningstid under en månad. Hittills har jag inte gjort det trots att jag har tränat regelbundet. I och med att min man nu också är med mig så kommer handlingskraften få sig hjälp på traven, och med dessa 30 minuter om dagen kommer jag att lyckas. Kul med en ny månad snart, då får jag först kolla av ifall jag har fått ihop 1000 min i oktober och sedan ev. hur många minuter det blir i november.

//ML

Veckornas upp och nedgångar

Funderade på att söka studier. Idag sista dagen så jag hann inte få till allting. Fattar inte att jag kom på det nu och inte tidigare...... Jag har ju sett annonsen i veckor, ja säkert månader. Hade inte tänkt studera nu, men den har legat lite latent tanken och nu börjar jag att känna suget till utveckling och ork att satsa på lite utbildning.

Träningen då.... Ja, förutom att kvällspromenaderna inte blir av så känns det ok. Jag tränar 2-3 pass / vecka i alla fall och det känns skönt i kroppen.
Insåg i tisdags att BodyPump 67 är ett jättehärligt pass. Jag har ökat mina vikter på flera av övningarna. Speciellt biceps övningen är en utmaning, då man lägger på lite extra. HÄRLIGT efteråt!!!

/ML

Yess!

Vilken vändning av mina nack och ryggproblem. Förra veckans behandling på fredag och kortmassagen på lördag som gjorde susen. MEN den riktiga vändningen kom efter tisdagspumpen. Body Pump 67 som är ett härligt och medryckande pass.

Säg vad man vill om stillasittande jobb, men kroppen måste vi själva ta hand om. Det fungerar inte att skylla på arbetet. Ja, vem vill inte kunna träna på arbetstid - det vill nog alla.

Känslan som infanns sig i min kropp efter träningen - UNDERBAR!!!! Jag blev bättre och bättre för varje timme förutom att ryggen blev stelare och stelare, men vad gjorde det, när jag dagen efter (efter nattens vila) kunde känna mig otroligt mycket bättre.

Det gäller att hitta rätt nivå. Våga träna även om man har ont. Jag har testa att försöka bli fri värken på andra sätt,,,,,,, men vila mig i form fungerar inte.

/ML

Bulla och fika idag

Har bakat bulla och fika idag inför stundande kalas. Mmmmmm gott. Fick bra beröm om bullarna av grannpojken. "Godare än mormors..."



Har varit på behandling för låsningar i min rygg i fredags och igår fick jag en kort genomkörare i form av massage. Känns mycket bättre, men jag behöver lägga mig ner och vila då och då.



Min man har kommit på att han vill börja promenera med mig. Han mår bra av det och vi har varit både kvällspromenader och morgonpromenader. Den bästa promenaden var nog en morgon när vi gick ut i det härliga höstvädret med sol och fåglarnas kvitter. Inga bilar hade vaknat ens.... det var underbart.



Försöker idag ladda för en sväng i gymet. Får se om det blir av. Jag behöver även lite friskluft efter bullbak och rengöring av kökslådorna mm.



/ML

Livet tar en ny väg......

Livet består av så många saker och blir sällan som man tänker och planerar. "Räken et öut", som min mamma brukar säga. Med det vill hon säga att man inte kan veta allt som händer, inte planera in allt i detalj som man så gärna vill. Livet har så många vägar att gå. När det händer någonting oförutsett så måste man välja en annan väg.

Ett försvinnande, ett dödsfall, en hjärtinfarkt, ett barns huvudvärk........................ vad är det? Plugga, bygga och städa, fruga, älskade, mat, träning, trasigt liv, splittrande, huvudet värker, nacken, ryggen, vab och jobb och nytt jobb och allting på en gång.... är det inte konstigt om man blir överhättad ibland.

Som om inte det första vore nog, och det andra. Så kom det tredje också......

TRÄNINGEN blev lidande! Vad är träning för nåt? Ett surrogat, en flykt, en räddning, en mental stärkare!!! NEJ, NEJ, JA, JA!!!

Vad är viktigast? Att låta livet ha sin gång rulla på i samma banor, att hitta nya ideer, utmaningar, utveckla sig själv, utveckla livet som rullar på. Stanna upp!!!! Vila, återhämtning, lugn och ro - åh så ljuvligt!

Var idag i kyrkan och fick en sån underbar känsla av lugn och harmoni. Jag funderar på att gå i kyrkan en gång i veckan för då finns det ett tillfälle för återhämtning eller....?

Barn kan vara enerverade men även härliga och underbara!!!!!!

Nu känner min kropp och själ bara för att vila och återhämta mig. Hoppas vädret blir underbart i helgen så att jag kan åka ut till stugan och genomgå terapi och rekreation samt även lite nytta.

//ML

Nikon D80 v.s. Canon EOS 450D

Går i tankar om ny kamera.

Det blev akut i och med att den gamla gick sönder. Jag läser nu info om de olika modellerna och hoppas snart få testa Nikon i handen.

Vi får väl se vad det blir...

//ML

Promenader - jag kommer igång!!

Så härligt det känns efter några kortare promenader idag. Tog även en liten cykeltur med barnen efter en skogsbilväg. Jag fick upp lite flås och puls men jag kan inte säga att det beror på att jag tog i så mycket utan mera för att jag inte har någon ork och kondition just nu.

Det är såååå hemskt att bli försoffad. Jag gillar det inte. Kan inte förstå hur man gillar att inte orka göra annat än dega och sega och se TV. Gör ni? Jag vill känna bettet i benen, hungern att röra på mig, positivismen segra mm. När man inte orkar göra saker utan skjuter upp dem och så vidare.

När jag är igång och tränar regelbundet då blir jag pigg och hurtig. Det är så härligt att känna benen orka uppför trapporna utan problem.

I morgon börjar skolan för P. FÖrsta klass hur känns det måntro? Han har inte visat några tecken på att vara nervös och det känns bra, men samtidigt kanske det ibland är bra att inse stundens allvar. Han har i alla fall förstått att skolan är viktig och att han nu får eget rum där han kan läsa sina läxor utan B:s störande.

DET KÄNNS I ALL A FALL HÄRLIGT EFTER LITE FRISKLUFT OCH PROMENADER IDAG!

/ML

Snart kommer jag igång!!!!!!
Siktar nu bara på att bli bra efter min släng av maginfluensa. Nu har jag haft det i 5 dagar men siktar på arbete i morgon. Nu är jag fri från besvär men stannade hemma en extra dag för att inte smitta på jobbet.
Törs jag lägga upp några planer inför nästa vecka.....?
Känns lite sjukt (hmmm vaddå sjukt allt är ju sjukt just nu..) att jag gång på gång planerar en nystart och sedan inte kan genomföra den.
NÄ, nu har jag bestämt mig . Jag SKA planera nästa vecka!!
ML tänk på följande:
1) Planera realistiskt. Ex.v promenader som blir genomförda hellre än en joggingtur som sinkar fortsatt träning den veckan pga bakslag.
2) Under träningen, snälla ML ta inte ut dig helt!!!!
3) SOV tillräckligt. Du behöver det. Speciellt innan och efter ett lite hårdare träningspass typ styrka.
4) Det är inte ett nederlag ifall det inte går att genomföra planen bara ett uppehåll!

//ML

Sommarens jogging kom aldrig igång

Till mitt stora förtret kom sommarjoggingen inte igång som den brukat de sista åren.
Jag saknar träningen såååå!!!
Tänk att vilja kunna träna men inte kan.... Varje försök jag gör resulterar i halsbesvär. Sist var det inte några stora besvär men ändå. Hostning, och visst bakslag efter mitt senaste BodyPump pass. Jag svettades och tog i och det kändes skönt men efteråt.
Var på en föreläsning här om kvällen och fick höra talas om en tjej som hade "sån där längdåkningsproblematik i halsen". Tydligen är det vanligt bland skidåkare att få problem med luftrören. Vad gör man? Vem talar man med?

Jag kan konstatera att den svenska sjukvården är allt för inriktad på att bota besvär och inte alls är intresserad eller kunnig eller får hjälpa mot förebyggande i alla fall när det gäller halsbesvär.

Just nu har jag drabbats av en helt annan åkomma än halsont (tack och lov att det inte alltid har med halsen att göra...) men i annat fall hade jag nog försökt mig på ett litet joggingpass trots allt. Det har regnat och är fuktigt vilket jag tror är mycket bra för mina luftrör, om jag alls skall kunna ge mig ut på joggingslingan.

Hoppas på bättring!

//ML

Andningen

Har ju haft stora problem med mina luftrör men efter genomgångna andningsövningar så har jag kommit till rätta med andningstekniken. Jag skall andas varje dag och försöker göra det. Det känns bra att göra det på morgonen innan jag börjar dagen. Börjar gärna med att "tömma" lungorna på skräp. Ja det kan faktiskt samlas skräp på lungbotten. Det visste ni inte - och inte jag heller. Det är därför många lider av hosta, ni vet rethostan, Ticks som endel kallar det.

Nu har jag kommit långt så att jag kan andas bättre och bättre. Vid konditionsträning blir det bättre. Vid motionspass så kommer andningen igång på naturligt sätt och det underlättar givetvis.

Jag har också kommit så långt att jag har kommit på varför jag inte andas bra. Jag har de senaste 10-15 åren levt en ganska stressigt liv och vet med mig att jag vissa dagar inte har haft "tid att andas". Jag har inte riktigt förstått det men det är så det har varit. Jag har liksom skojat om det, för alla som lever andas ju, annars skulle man vara död! MEN sanningen är ju att kroppen kan vänja sig vid att andas fel och mindre, likväl som att kroppen kompenserar med mera muskelmassa om jag går upp i vikt. Kroppen måste ju orka att bära vikten. Samma om man svälter sig. Då hushåller kroppen på maten och förbränner mindre. KROPPEN ÄR RÄDD OM DEN ENERGI SOM KOMMER IN i form av matintag. Därför är det vanligt med viktuppgång efter en bantningskur. TÄNK på det.

Nu skall jag försöka hitta alternativ att stressa mindre. Stresshantering är det jag behöver i samband med motion för då blir stressen mindre.

//ML

S O M M A R L O V E T S L U T

Jag har haft sommarlov. Sommarlov från jobbet och träning. Har nu i och för sig jobbat ett bra tag. Jag är inne på min fjärde vecka på jobbet, så det rullar på bra.

Mindre kul är att jag har varit sjuk igen. Vet inte om det bara var så att jag blev lite kall om fötterna under midsommarhelgen, men sjuk blev jag. HALSEN igen. Under sommaren har jag haft halsont, heshet, tappat rösten, ont ont ont i halsen, mått tungt, varit frossig i kroppen och ja ni vet säkert hur det är. Jag har inte varit sängliggandes men inte mått bra helt enkelt.

Men det är HISTORIA!!!

Senare under sommaren när jag har kännt mig lite bättre har jag i alla fall tränat lite på gymet samt gått nu två veckor i rad på BP. Idag körde vi 66:an med en av de allra bästa och mest peppande instruktörerna som jag vet. Det finns flera som är bra men de är få som har sån jävla energi och positivism när de kommer in i träningslokalen. Åhhhhh, jag bara önskar att jag hade lite sånt. Jag vill bli en annan människa. HUR gör man för att förändra sig. VÅGAR man förändra sig???? Jag är nog lite feg, men jag tränar mig dagligen på jobbet att ta små små trevande steg. Jag vill kännas som en trevlig, glad och spontan tjej som bryr mig om andra. Jag kan i vissa lägen känna att jag inte har haft tid med mina vänner, men istället för att klippa banden helt måste man försöka hitta dem tillbaka. Jag tror det är ganska vanligt att man har svårt att släppa in några nya vänner in på livet. Jag är dålig på att bjuda in vänner men är alltid välkomnande om de kommer själva. Jag är väl en sån där vanlig norrlänning.... som inte ringer innan man kommer. Jobbade en gång med en Stockholmare som hade flyttat hit och det var det sämsta hon visste med oss norrlänningar. Som bara bjuder in oss själva. Ja seden är väl olika där man är.

Nu skall jag lägga in lite planering för veckan som är och fundera på veckan som kommer....... Nu f-n skall det bli förändring - JAG SKALL KOMMA I FORM!

//ML

HALSONT

Vacker blomma, Löjtnatshjärta

//ML

Regn igen..............

En vecka har gått och nu har det kommit en rejäl rotblöta. Passade på att baka bulla på 1 liter. Jag testade någonting nytt och använde mig av ljust och milt fullkornsvetemjöl från Kungsörnen. Jag tycker att det blev väldigt gott. Skall tydligen vara lite nyttigare, så man kan väl säga att det är nyttobullar som jag bakat.

Träning då, ja i söndags blev det en joggingtur med sonen som cyklade. Jag tror rundan tar ca 30 min. Vi var ute i vårt sommarställe och tog en liten kvällsrunda. Tyvärr har jag känning av min hals och det är inte kul.

Finns det någon som har en huskur för att bli av med halsont?????

Efter min lilla bloggsväng skall jag gå och röja undan alla plåtar. Förresten passade jag även på att baka Pepparnötter som är väldigt populära i släkten.

Kanske att jag lite senare tar mig en sväng i gymet.

//ML

Första semesterdagen....

Första semesterdagen började med grådasigt väder och regnskurar. Har försökt att göra lite nytta idag. Jag hade skrivit en att göra lista igår och kunde bocka av det mesta. Det som jag även hade planerat in var en joggingtur. Osis att det inte blev så men men. Barnen har ju varit på besök hos kompisar och kompisar har varit här på besök. Jag är ensammen med dem måndag och tisdag och kan inte lämna dem själva någon längre tid.
Näe, fram med bettet nu måste jag planera in mina aktiviteter ordentligt. Jag har ju i alla fall semester och måste få tid. Nu måste jag planera.
Dessutom avslutade jag dagen med två glas rödvin och en massa polly. En liten last men kände att det var super idag.

//ML

Spinning gav spagettiben

Puh! Det var en jobbig spinning. Även om jag tycker att det går bra att cykla till och från jobbet så är det skillnad att cykla ett spinningpass.

Saken är väl den att jag har slarvätit idag och det visar sig i matta ben. Hade lätt för att dra på mig mjölksyra, främst i vaderna. Sen saknade jag det där extra bettet i benen.

Det är så sant som det är sagt - KONDITION ÄR EN FÄRSKVARA! Nu måste jag fortsätta. Hoppas ni har era mål och ert fokus inställt.

Mona-Lisas tips:

1. Bestäm dig.

2. Håll fokus. Sätt träningssidor som startsida i datorn. Läs böcker, tidningar, prata med vänner och kollegor om träning. Tala med positiva personer som har lyckats i med att komma igång.

3. Starta din egen träningsdagbok. Jag har gjort en i ett blad i ett Excelark och öppnar den varje dag på jobbet. Dessa uppgifter har jag i olika kolumner.

Datum, veckodag, minuter du har tränat, aktivitet, pulssnitt, maxpuls, förbrukade kcal, dagsformen eller hinder som finns varför du inte har kunnat genomföra träning.

Ca en gång i månaden fyller jag i vikt och måttuppgifter.

Vikt i kg med en decimal, magmått (jag har två ställen jag mäter på), rumpa, byst, lår och överarm. Visst är det kul att följa sin förändring.

4. Planera in träningsdagar/aktiviteter. Om det inte går att genomföra någon dag, försök att ta igen det så snart det går. Om det inte går - hoppa över träningen och acceptera läget.

5. VAR NÖJD MED DIG SJÄLV och dina ansträgningar!

6. När du tränar - fokusera på dig själv och koncentera dig på utförandet av övningarna. Titta inte på alla andra när du tränar, titta på dig själv!!

//ML

Träningen fortskrider

Cyklar varje dag till och från jobbet. Blir sammanlagt 9 km t.o.r. Det känns i benen. Man känner sig starkare och kan pumpa på utan att det känns lika jobbigt som tidigare. Nu har det varit några dagar med rejäl motvind och då är det lite tungt, speciellt då träningsvärken ligger kvar efter mitt senast Bodypump pass i tisdags.

I morgon har jag bokat in ett sent kvällspass Spinning mellan 20 och 21. Det är länge sedan jag körde spinning så det skall bli härligt att testa konditionen i en timme. KUL!!

//ML

Amerikanska kanelbullar - Sticky Buns

Tittade på Leila Bakar, TV4Plus i kväll. Hennes program är så inspirerande. Som en massa andra bloggar. Dessa bullar måste jag bara testa att göra.
Se recept nedan.


- 1 plåt/16-18 bullar.
Foto: TV4
Ingredienser
1 msk kardemummakärnor
3 dl mjölk
50 g färsk jäst
1.5 dl strösocker
0.5 tsk salt
150 g mjukt smör
1 st ekologiskt ägg
12 dl vetemjöl special
Fyllning:
50 g pecannötter
50 g valnötter
250 g mjukt smör
1.5 dl farinsocker
1 msk malen kanel
1.5 dl russin
Smör till formen
Ägg till pensling
Pecannötter
Valnötter
Råsocker
Cream cheese glaze:
200 g Philadelphiaost
3 msk ljus sirap
1.5 dl florsocker
Skal av 2 lime och saft av 1 lime

Leilas tips!
Det bästa är att använda rumstempererat smör i vetedegen i stället för smält smör om man bakar i maskin. Fettet fördelas på ett annat sätt i bullarna och ger en smidigare deg och saftigare bullar. Om man blandar degen för hand är det lättare med smält smör men funkar även med mjukt smör i små tärningar.
Gör så här
1. Stöt kardemummakärnor fint i en mortel och värm dem med mjölken tills den är fingerljummen, 37 grader.
2. Smula ner jästen i en bunke och lös den med mjölken, strösocker, salt, tärnat smör och ägg.
3. Tillsätt lite vetemjöl i taget och arbeta samman till en smidig deg.
4. Jäs degen i bunken under bakduk till dubbel storlek, i 45-60 minuter.
5. Sätt ugnen på 200 grader.
6. Krossa nötterna grovt med händerna och blanda dem med smör, farinsocker, kanel och russin till en mjuk röra.
7. Stjälp upp degen på ett mjölat bakbord, kavla ut den och stryk på rikligt med fyllning. Rulla ihop den till en tajt rulle.
8. Lägg skarven neråt och skiva rullen i 3 cm breda skivor. Det ska bli cirka 16 bullar.
9. Smörj en plåt med höga kanter och lägg i bullarna. Tryck ner mitten av bullarna med tummen.
10. Sätt ugnen på 200 grader.
11. Jäs under bakduk till dubbel storlek, i 45-60 minuter.
12. Pensla bullarna med uppvispat ägg och strö över nötter och råsocker.
13. Grädda bullarna i mitten av ugnen i cirka 10 minuter. Låt svalna på plåten.
14. Cream cheese glaze:
15. Blanda Philadelphiaost, sirap och florsocker i en skål.
16. Smaksätt med rivet limeskal och saft.
17. Vispa glazen med elvisp tills den är luftig.
18. Ringla ut toppingen över bullarna när de är nygräddade men har svalnat något.
19. Låt dem svalna helt och bryt sedan loss dem från varandra.

I går var jag på BODY PUMP. Cyklade dit, det är en 15-20 minuters cykeltur beroende på hastighet. Jag körde hyfsat hårt och hade en snittpuls på 134. Sen när jag tog pumpen kändes det helt underbart. Trots att man kör uppvärmning först så ger det sååå mycket mera att värma upp ordentligt med ett cykel- eller löppass före.


Nu är jag på G!!!!!!


//ML

Provhytten...

Åhhh!
Igår besökte jag ett antal affärer och skulle hotta upp min garderob. Det var inte kul! Allt klämde och stramade. Känns som att magen har växt.
Nu måste jag bestämma mig... HUR skall jag lyckas med det?
Giv mig styrka, giv mig mod...
Maten framför allt, och motionen. Vart tog dom där tankarna om att ta morgonrundor?? Det har inte blivit en enda morgonrunda av. Nu mera behöver jag inte stiga upp 05:30 pga barnen men jag sover gääääärna lite längre.
Nu måste en förändring ske! Skall fundera på saken.
//ML

Kalas Kalas åter Kalas

Ja nu har vi haft kalas i dagarna fyra!!!
Gäster, fika, tårta, presenter och annat som hör till.
Missade Vårruset i Luleå pga magsjuka... Bara ta nya tag till nästa år.
//ML.

H Ä R L I G T !!!

Hur underbart träning kan kännas.
Från att ha varit en soffpotatis till att nu vara en inbiten tränande var ett långt steg. Jag har i många år tränat styrketräning men aldrig varit i såhär bra fysik som jag de sista åren varit. Givetvis med undantag för vintern. Nu har jag ju jobbat på att bygga upp konditionen. Förr var den obefintlig. Då gick jag i stepmaskinen 5-10 minuter som uppvärmning.

Dagens träningspass bestod i uppvärmning på löpband 30 minuter, 8 - 8,5 km/timmen. Efteråt gick jag över och tränade Body Pump och där lassade jag på lite extra även på benen. Det gick oerhört bra.

Min andning fungerade enormt bra och jag känner att lungorna har fått rensa ut gammalt groll.
Nu över till lite bloggsurfning, ni som har så väldigt fina och trevliga bloggar att läsa/se på.

/ML

Körde en joggingrunda på löpbandet i kväll, 30 min och låg på 150 i puls. Jag vågar inte än ta mig en löprunda utomhus. Är rädd för att halsen skall ta skada av den kalla luften. MEN det är ganska skönt att ligga på platten och bara jogga på. Det är ju inte samma om man springer ute i kuperad terräng. MEN det lockade rejält att fara på spinning för de hade just startat när jag kom ner i gymet.
Därefter tog jag lite styrketräning. Har inte något träningsprogram i och med att jag nyss har tecknat gymavtal.
Min träning i gymet:
Benböj 10kg 2 x 10
Utfall 5kg 2 x 10
Bänkpress (maskin) utan vikter, 1 x 10 + 5kg, 1 x 10
Ryggdrag (10), 2 x 10
Drag bakom nacken (10), 1 x 10
Sedan sträckte jag ut ryggen och sätesmusklerna ordentligt.
På tisdag kör jag ett Pump pass igen.
/ML

Kalas..

... är trevligt men förödande för vikten. Våren och speciellt slutet av april och maj-juni innehåller många goda vänners kalas. Det blir rätt så trevligt men intensivt.
Jag undviker att tala om bantning och vikten, men kan inte undvika att se när midjan spänner och tröjorna stramar. Då kommer tankarna om bantning. Nej jag skall inte prata bantning utan att hålla igen (och motionera mera förstås). Många runt mig har testat Allevo. Jag vet inte vad jag skall säga om det. Låter ju inte helt sunt men tanken har slagit mig, så jag har inhandlat div. smaker och likvärdiga produkter som innehåller lite kalorier. I mitt fall kommer jag att använda mig av dessa måltidsersättningsprodukter istället för kvällsmackan eller då suget kommer.
Nu skall jag gå och nassa. Jag får höra hur det gick för killarna i hockey när jag vaknar i morgon. HEJA HEJA HEJA Sverige!!!
//ML

På G igen

Har ju haft en period av sjukdom och det har nu gått 2,5 veckan sedan jag blev sjuk. Det är den tiden det tar för mig att bli frisk, ca 2-3 veckor.

MEN idag har jag haft ett PASS Body Pump. Härligt! Sanning och säga har jag även varit en sväng på gymet och det kändes också bra. Utfall i smith-maskinen.
Nu skall jag planera in veckans träning, vi hörs.

/ML

Alfabetet

Alldaglig
Body Pump
C
Dominant
Energisk
Flicka
Glad
Hurtig
Intresserad
Jogging
Kondition
Ledsen
Musikalisk
Nosig
Ooooops
Pump
Qillen i mitt liv
Ranunkler
Spinning
Tårar
Usch
Vuxen
X?
Yrväder
Zzzzz behöver mera
Årdning och reda
Ärlig
Övning ger färdighet
//ML

Förkylningen kom...........BLÄ!!§

I lördags hände det som inte skulle hända. Jag blev SJUK. Så lite som behövdes. Jag stod ute och var stilla, blev lite för kall. Började frysa på kvällen och dagen efter kom snoret och förkylningen.

JAG FÅR VÄL SKYLLA MIG SJÄLV, M E N DET ÄR INTE KUL ÄNDÅ!

Nu sitter jag här och är på min femte dag och är faktiskt på bättringen. Jag har varit igång och ute men försökt att sova mycket och även att ladda c-vitamin och äta bra. Vi har ju haft ett underbart väder idag.

Det dröjer väl än innan jag kan fortsätta (eller påbörja, snarare...) min laddning inför vårruset. Jag kan säkert delta med en promenad om inte annat. Låter kanske lite löjligt - det är ju länge kvar, men jag har erfarenhet av sjukdomar i vinter och vet att jag inte tillfrisknar så fort.

Oj vad jag är pigg ikväll, beror nog på kaffet idag. Klockan har passerat midnatt och nu är det dags att gå.... till zznark nästet. Det är HÖG tid för det.

//ML

Lyxfällan....

Jag har ikväll slötittat lite på lyxfällan. Intressant att se. Jag hoppas att de får igenom en livsstilsförändring, de som är med i programmet. Det finns vissa likheter mellan det här med pengar och mat. Det kan bli ett typ av beroende båda två och dessutom tenderar man att "tappa greppet" och bara strunta i allt. De tillsammans drack 4 liter coca-cola varje dag!! Hur intelligent är det? Både ekonomiskt och hälsomässigt. Jag tror att de båda är mycket medvetna om hur dumt det är, men man har liksom givit upp. En livscoach var med och hjälpte dem och gick igenom skräpmaten. Då man äter dåligt och för mycket snabba kolhydrater hamnar hjärnan i en slags dimma, som gör att man inte orkar göra sånt man borde och tar felaktiga beslut.



Den här veckan har jag hamnat i en dimma ca kl 13:00. Jag har varit väldigt trött. Tyvärr blev det en sen kväll i går också. Dessutom har jag nu två dagar i rad vaknat kl. 05:15.

Ikväll SKALL jag gå och sova tidigare.

/ML

Målsättning 2008

Jag har några målsättningar under 2008.

För det första önskar jag ha möjlighet att träna regelbundet varje vecka. För många är det inte en hög målsättning, men efter min vinter med sjukdom 5-6 månader känns det helt enormt att ha kommit igång. Jag törs inte riktigt tro att det skall fortsätta utan återfall till sjukdom MEN som jag skrev när jag började min blogg, är det endast positiva tankar nu som flödar. Bloggandet är en positiv stund och alla negativa tankar skall bort. Känner lite i halsen idag och jag skall ta det lite lugnt. Ikväll skall jag lägga mig tidigt eftersom gårdagen blev väldigt sen. Jag är i alla fall nöjd om jag gör ca 3 pass i veckan och utöver det promenader och cykelturer. Familjen skall även börja cykla till och från jobbet varje dag oavsett väderlek. Barnen behöver bara öva upp sig lite mera och härligt vore det ju i fall de kunde sopa vägarna snart efterrsom det är ju massor av sand på dem.

• Regelbunden träning
• Cykla till och från jobbet

/ML

Idag körde jag ett 45 min spinningpass. Halsen känns lite. Stor skillnad på dagsformen mot i söndags. Nu gäller det att vila och ta det lugnt. Jag skall gå och sova tidigt i kväll. Skall "bara" hänga en tvätt och plocka lite... osv. Diskmaskinen är färdig men den får vara tills i morgon. Morgonstund har guld i mun, stämmer bra för mig. Barnen sover längre nu än tidigare och då hinner jag få mig en skön morgonstund för mig själv.

För att nämna någonting annat så gillar jag verkligen musik. Det är livet. Hur skulle vi kunna leva utan sång och musik.

http://www.youtube.com/watch?v=irp8CNj9qBI&feature=related

Queen och låten Bohemian Rhapsody. Den är verkligen underbar att lyssna till.

Nu måste jag ta tag i mitt godisbegär!!! I morgon kalas, hur skall jag överleva utan att trilla dit? Vad göra?

• Ät ordentligt innan!!!!
• Ladda med frukt och gärna någonting syrligt, typ citronvatten.

Efteråt funderar jag på att ta en promenad hem. Det blir en sträcka på 5 km. Har lite känningar i min hals och måste ta det lugnt men kan vara skönt att gå i lagom lugnt tempo.

/ML

Måndag ny vecka, nya rutiner

Mitt nya träningsliv har kommit igång. Hade i och för sig planerat en promenad idag på 30 min. men det fick vara. Hade en liten "plock-kväll". Mannen var på Activio och tyckte det var jättebra. "Jättekul, DET måste du prova" löd hans kommentar. Jag kanske bokar in det i veckan.
MATEN (å det där andra då).... ?
Jo innan mannen åkte på sitt träningspass, rensade jag alla gamla godispåsar från div. lördagsgodisar, mammas godissug, kvarblivna kalaspåsar ja ALLT godis rensades ut. Tyvärr och givetvis kunde jag inte motstå gotterna först så en och annan slank ner, men nu är dom borta. Jag vet inte vart han har gömt dem. Till helgen är det tillåtet, några stycken eventuellt.
Måltiderna och mellisarna då? Det gick bra alla måltider och mellisar. Jag knaprade morötter och frukt, åt keso mm. På kvällen kommer den kritiska tiden..... Skippade kvällsmelliset tillsammans med barnen och då blev det en kvällsmacka kl. 21:30, modell finskt bröd, keso och svartpeppar på. Onödigt sent att klämma i sig en macka. I morgon blir garanterat en bättre dag! Ikväll kände jag mig väldigt pigg och är det fortfarande. HÄRLIGT! Träningen har givit resultat i pigghet också.
/ML

Söndagsspinning

Idag körde jag ett hårt pass med spinning. Passet var ett 60-minuters pass men utöver detta så cyklade jag de 4,5 kilometrarna till träningen. Cyklade hemifrån en kvart innan passet började. Kändes kallt ute och det blev en nog så häftig start, kylan kändes i låren. När jag sen kom in i spinninglokalen (efter att ha kastat av mig mina ytterkläder) körde jag på med lite lättare motstånd och snurrade på för att inte få på mig några slaggprodukter.
Träningstid: 1:10
Snittpuls: 142
Högstapuls: 160
Kcal: 622
/ML

Maten

Har mest tenderat att tänka på träning under de veckor som har varit. Jag borde däremot börja tänka lite mera på maten som jag sätter i mig, eller egentligen inte bara maten, utan det där som inte är mat.
Från och med nu skall jag skippa allt vad godis och godsaker heter. Ja, det är ok men någon godsak då man är på kalas men inte okynnesätande som hänger ihop med slarviga middag och luncher.
Veckans devis som skall gälla är...
06:30 Frukost. Fräsch frukt, grovt bröd, keso, skinka, någon grönsak el. morot att knapra på, gärna ägg, the med lite citron i.
09:00 Mellis, ex.v frukt och keso. Gärna lite kanel också.
11:00 Matlåda med massor av grönsaker.
14:00 Mellis
16:30 Middag. Tänk 1/2 tallrik grönsaker, 1/4 proteiner, 1/4 kolhydrater.
19:00 Kvällsmål. Barnen gillar att snacksa grönsaker - bygg vidare på det! Mycket bra vana!!!!
Givetvis beror mycket av matintaget på hur mycket jag har tränat under dagen.
/ML

KALAS MED FIKABRÖD OCH TÅRTA.
Jo det är gott. MEN för att inte lägga på mig alla kalorier så sprang jag hem från kalaset.

Min man körde bilen med barnen hem och jag joggade.
Har hittat en löpardagbok på http://www.jogg.se/. Skall börja att lägga in mina löparturer där för att ha möjlighet till uppföljning av kilometertiden och även snitt- och maxpuls under passet. Jag gillar ju spinning, och det är ett enkelt sätt att bygga upp konditionen på men löpningen är ju så enkel i och med att man inte behöver varken boka tid eller passa en tid. Bara sticka iväg ut. Eftersom min man inte gillar att promenera eller springa är det inte några problem att övertyga honom att jag springer hem då vi har varit och hälsat på någon. Det är jättebra. Jag tar bara med mig kläder och byter om.

För- och nackdelar

Spinning

+ När du väl har bokat har Du en tid att passa, inte lika lätt att dra sig ur då.

+ Du har en peppande musik och en instruktör som puschar på dig att ge lite extra.

+ Du omges av ett gäng andra taggade, bara det gör att man orkar lite mera.

+ En säker träningsform. Liten skaderisk.

- Tar lite mera tid i anspråk.

- Du måste kolla upp tider och boka då det finns pass. Du kan inte styra tiderna själv.

- Kostar pengar.

Löpning

+ Enkelt.

+ Billigt.

+ Tidssmart, går inte åt så mycket tid för transporter till och från passet.

+ En otroligt skön känsla av lycka då du genomfört dina pass.

- Lite sämre då det är halka ute.

- Du behöver en stor dos diciplin.

- Du måste peppa dig själv.

- Du måste fixa musiken själv.

- Skaderisken kan vara hög beroende på din egen form och underlaget. Var försiktig!

/ML

I veckan har jag genomfört den tredje veckan av mitt nya liv. Har bl.a. genomfört min första löprunda på knappt 30 minuter och det kändes hyfsat. I och med att det var lite isigt så tog jag det lugnt med rädsla för att ramla. Konditionsmässigt var det ok men benen kändes lite tunga. Efteråt hade jag en känsla av att det var för kort sväng. 5 km borde ha varit bättre.

Idag genomförde jag Spinning och Core pass men det var tungt. Jag hade laddad för lite i magen. Glömde lunch och att köra så hårt med endast en pulverdrink (proteindrink) kändes för jobbigt.

/ML

Förändringar i ditt liv.....

Nu har jag kommit igång med min träning. Det känns som att jag kommer tillbaka till livet och vaknar upp. Jag känner mig pigg och vitalare, men jag önskar någonting mera. Mentalt kan jag känna att jag borde kunna blomma ut mera. Det vore härligt ! Det känns som att jag har föpackats i en form som inte riktigt passar mig och jag vill ut....

Har du någonting du skulle vilja förändra, som du kan ta hjälp av din mentala stryrka? Jag skall försöka "släppa loss" mera. Våga släpp in mera i mitt liv. Känner mig till viss del distanserad till människor. Är jag rädd för dem eller de rädd för mig? Tror ibland att jag kan vara för ärlig och direkt för att nya människor skall våga sig på mig. Kanske upplevs jag som påträngande eller nyfiken, ja jag vet inte. Det är till viss del det jag vill försöka ta reda på. Har jag svårt för att bjuda in eller är det de andra?
//ML

Lördagen med bästa vänner

Började dagen med en härlig morgonpromenad före frukosten. Idag var det en härlig vårsol så jag kan verkligen inte klaga. Det känns verkligen skönt, jag har fått igång en fin helgvana och trivs underbart med att börja dagen på det sättet.

Startade kl 08:05 då Malin och Patti på http://www.sr.se/webbradio/webbradio.asp?type=latestbroadcast&Id=2024&BroadcastDate=&IsBlock=1 www.sr.se/p3 satte igång. De är roliga och underhållande.

Tyvärr var det väldigt halt på småvägarna. Jag gick bäst på asfalten på den större landsvägen. Tog mig inte tid att söka reda på min pulsklocka då jag inte hittade den direkt och det störde mig otroligt. Jag har faktiskt bättre koll då jag har pulsklockan och peppar sig mera också. Jag fick upp svetten i och för sig, men i morgon åker den på. Då tar jag även fram och använder mig av sommarskorna. Kanske jag tar joggingskor och försöker mig på lite intervaller... Första rundan i vår!!!!!!! Det är dags bara det inte snöar i natt. Jag måste även jogga landsvägen för annars funkar det inte. Försöker att ligga omkring 150 i puls. Är otroligt intresserad att göra ett maxpulstest. Har hört andra berätta hur man kan gå till väga. MEN jag känner mig inte riktigt redo att göra ett sånt själv. Jag skall höra mig för ifall det finns någonstans man kan göra ett sånt.

Spinningen helt underbar idag. Äntligen genomförde jag passet och det gick i rasande fart! Kändes som att jag antog utmaningen. Nästa år återkommer jag! Börjar vara sugen på att testa ett längre pass nu när jag har kommit igång med träningen.

Senare under dagen umgicks jag och kidsen med några trevliga vänner som varit bortresta ett tag. Kändes kul för barnen våra leker så bra tillsammans och vi vuxna trivs också bra ihop.

/ML

Vecka två

I dag hade jag en behandling för min rygg inbokad. Hade tänkt träna i dag trots allt men blev avrådd. Vadå, en träning mer eller mindre i det långa loppet gör ingenting så jag avbokade passet.
I morgon skall jag försöka ta en morgon runda. Känner och ser på kroppen att den har tajtat ihop lite.
//ML

Uppladdningen fortsätter

Vilket härligt spinning pass jag hade idag. Hela min kropp bara pumpade på. Kan inte förstå hur snabbt jag nu har kommit tillbaka i form. Det är inte sant. Jag tror verkligen att alla positiva tankar har hjälpt mig samt min arsenal med tabletter. Givetvis jag tycker man skall äta bra mat men ibland behövs lite komplement.

Min dagliga dos:
C-vitamin tuggtablett
Echinagard brus
Echinaforce tablett
Två omega tre tabletter.

//ML

Från latmask till joggingfrälst..

Jag var ingen inbiten joggare tidigare utan det har växt fram de sista 3 åren.

När jag var barnledig (i stort sett i fyra år) gick jag väldigt mycket med barnvagn. Jag brukade även ta mina kvällsrundor med olika vänner och grannar. Jag har i många år gått med stavar men kände att jag inte riktigt kom upp i puls. Jag lånade min mans pulsklocka och fick besked. Jag kom endast upp i 65% i en längre backe.

• Mitt beslut växte fram: Jag skall börja att jogga.


• Under våren joggade jag med stavar i ett par gamla vinterkängor. Jag ömsom gick, ömsom joggade. Det var svettigt men konditionen blev bättre.


• Närmare sommaren köpte jag mina nya joggingskor. Oj vilken härlig känsla. Nu började jag med intervallträning. Hade ingen bra klocka så det fick bli äggklockan i ena handen. Joggade 5 min gick 5 min. Hur lång var rundan? Läste tidningen I form och hittade tipset om att mäta löprundan. Nu kunde jag börja tävla med mig själv, kul och peppande. http://www.iform.se/polopoly.jsp?d=1806&a=12358&PageUrl=/default.aspx?

Det är en härlig känsla att lyckas! Jag minns en av de första gångerna i mina nya skor när jag genomförde "min korta runda", då jag löpte i stort sätt hela vägen. YES YES YES!!! ropade jag när jag avslutade med en backe och sprang in på gården. Jag var så lycklig att jag bara föll i gråt! Min man visst inte hur han skulle hantera min sorg (?) MEN det var ju min GLÄDJE (fick han klart för sig till slut).




Nästa satsning inför min joggingkarriär var inköp av en ny mobiltelefon med walkmanfunktion och ett stort minne för massor med låtar.




Inköp av träningskläder blev numera ett roligt inslag. Magen gick ihop (inte vikten men måtten). Fastare mage och plattare. Tröjorna kunde jag ha en storlek mindre. Brallorna blev för stora mm.



Gjorde mig en egen hälsokalender på jobbet och man kan verkligen snacka om att fokus låg på TRÄNING. Jag ställde in hjärnan och då gör man allt i sin makt för att lösa det med träningstider.





Nu känns det äntligen som att jag har hittat tillbaka till min goa härliga form. Jag längtar efter mindre halka så att jag kan ta vårens (årets) första joggingrunda :-))))

//ML

Craft gíllar jag

Exempel på bra löparkläder...................

Valde tights (enl. rekommendation av en inbiten joggare tillika säljare på Intersport) och jag kan verkligen hålla med om att det är underbart.

Kan idag inte springa i fladdriga träningsbrallor.

Med lite valkar kanske man inte ser läcker ut, men det är SKÖNT!

//ML

Måndag och ny vecka

Startade veckan med helt ny och härlig energi! Jag kan lugnt påstå att vila och motion har givit mig mycket mera energi. Idag åkte jag hem med bilen gick sedan till förskolan och hämtade barnen, en i vagnen och en drog jag efter mig på Bob. Trots Norrbottning som jag är så var det på gränsen till fungerande. Den större fick köra bob på snön och den fanns i diket. Cykelväder idag egentligen. Barnen vill börja cykla till jobbet (förskolan) i morgon. Men min cykel är på service så vi får vänta någon dag till.
/ML

Appropå det här med maten...

... måste jag berätta om mina fyra värsta faror i köket.
1) Frukostbröd (ni vet vilket jag menar, det där hårdbrödet med vallmofrön och endast vitt mjöl)
2) Brandts skorpor (och andra "vita" skorpor)
3) O´boy.
4) Juice.
Finns nummer 1 o. 2 hemma så är det som en drog. Måste bara äta mera - jag kan inte fatta. Magen mätt men hjärnan suger.....
Nummer 3, alla familjers standard. Vad får man inte acceptera som förälder (och fru) fast jag inte kan fatta att man sockrar mjölken på detta viset. Tacka vet jag en varm kopp the utan socker.
Nummer 4, hur lätt som helst här också att överdosera. Känner någon igen sig?

Fundera på: Vilka maträtter mår du bra av?

Lördag = LEDIG.
Avslutade veckan med en vila på soffan medans barnen var på kalas hos ett grannbarn. Igen måste jag få nämna att veckan har varit jobbig. Har kännt mig väldigt trött. Kroppen kan ju först bli trött av träning, men ju längre man håller på med träningen desto mera "pigghet" brukar anlända. Eftersom det är länge sedan jag regelbundet tränade så tar det väl ett tag att komma igång igen. I går körde jag Spinning och Torso. Kändes underbart. Kroppen var i form trots allt. Jag gav järnet! Kände ingen matthet i benen, dom bara trummade på. Under Torson var det lite fladdrigt i benen då vi skulle göra lite balanserande övningar. Plankan gick super, sidoplankan likaså, svetten sprutade. Härligt med en varm varm dusch efteråt.
Det mest underbara efter veckan är att kroppen har inte ont, bara träningsvärk. Känner att förkylningar, halsont, snuva och allt sånt är långt, långt borta (peppar peppar ta i trä).
I morgon blir det ett till Spinningpass (60).
/M.L.

Oj så trött jag har varit de sista dagarna. Jag tror det är kroppen som tog lite stryk på BP:n. Träningsvärken kom så klart - härligt! Längtar tills i morgon då jag skall köra mitt Spinningpass. Brukar kännas skönt att cykla bort lite träningsvärk från låren. Peppar peppar jag känner mig frisk och stark i alla fall. Ingen förkylnings- eller halsont känning men jag har också låtit kroppen vila ordentligt sista två nätterna.
Nu hägrar morgonduschen och en härlig frukost.
/ML

BodyPump 65

HÄRLIGT att få köra ett BP pass. Det är läääänge sedan sist. Jag har i många år tränat styrketräning för att hålla igång kroppen. Jag skulle inte byta till det idag. DÅ passade det mig bra. Flexibelt och träningstider till sent på kvällen. Bokningssystemen med att ringa och boka passade inte mig. Jag jobbade mycket och hade svårt att passa en tid och dessutom var det ofta fullbokat fort på gruppträningspass. Nu idag med småbarn känns det som en trygghet att boka in en "egentid". Man kommer sig liksom iväg. Har inte lika lätt att skylla ifrån sig som om man skall göra träning i egen regi.
http://www.lesmills.com/baltic/se/members/bodypump/learn-the-moves.aspx
Uppvärmning: Slinkee Minx - Way Of Life
Ben/Benböj: Nick Skitz - Just Like Paradise (Skitz Clubb Mixx)
Bröst: Inaya Day - Breakaway (Chris Fraser Radio Edit)
Rygg: Paradise - Wanna Be Free
Armar/Triceps: Groove Armada feat. Stush - Get Down
Armar/Biceps: Airbourne - Too Much, Too Young, Too Fast
Ben/Lunges: Michael Mind feat. Manfred Mann’s Earth Band - Blinded By The Light
Axlar: DJ Aligator - Meet Her At The Love Parade 2007 (Club Mix)
Mage: Kanye West - Stronger (Radio Edit)
Avslappning/Stretch: RyanDan - Like The Sun
Källa: Les Mills

BodyPump är ett mycket effektivt sätt att bygga upp sin muskulatur på. Då menar jag inte att man skall bli "biffig" utan stark så att man klarar av sitt jobb bättre. Hur många har inte ont i ryggen, axlar, nacke mm. Detta är kul och härligt pass för mig att få bort eller kanske förebygga ont i kroppen för när man väl har fått ont är det svårare att börja träna och mycket svårare att få bort det.

Börja idag - skjut inte upp det.
/ML

Halkade runt

Härligt det känns med sommartid! Det känns verkligen mycket på ljuset på kvällarna.

Det var väldigt halkigt ute idag. Tror inte att jag kan genomföra min joggingrunda i morgon utan dubbar på fötterna. Kolla gärna in denna: http://www.icebug.se/

Jag har bokat in mig på ett lunchpass BodyPump istället. Det blir nog fint det!

Har du någon målsättning för veckan?

/ M L

Behandling idag

Fredags förra veckan, då jag inte mådde så bra, ringde jag och fick faktiskt en tid för behandling av min nacke/rygg redan idag måndag. Hon tog hand om mig på ett underbart sätt - kände mig verkligen ompysslad och tagen på allvar. Hon behandlade idag nacken, jag ville det eftersom den kännts mest besvärande ett längre tag. Ryggen har jag bokat in på knappt två veckor. Ryggen har jag haft problem med i 20 års tid och jag vet vad som hjälper. TRÄNING! Speciellt BodyPump har varit bra för mig. Minst en gång i veckan, då har jag klarat mig från besvär.

Idag hade jag ju planerat in promenad, en lätt en på 30 minuter i alla fall. Inte som igår.

/M L

Kom igång med träning

Tänk din förändring som en livsstilsförändring. Att ändra livsstil för några veckor/månader ger sällan lyckat resultat. Om man vill förändra sig måste man bestämma sig varför. Jag har haft nöjet att se några arbetskollegor verkligen lyckas med den livsstilsförändring de föresatt sig. Hur har de gått till väga? Jag måste verkligen börja med att säga att det krävs planering. Inte som ett nyårslöfte, kasta ur sig någonting för att man skall göra det. Jag tror mycket på den mentala inställningen, att fokusera på målet. Planera gärna veckor i förväg ett datum då du skall börja att träna (ex.v.).

Har även mött ett antal personer som inte riktigt har lyckats eller till och med som har tappat självförtroendet totalt. I endel fall har de har nog börjat med för stora växlar, inte tagit hjälp av expertis och inte vågat riktigt. "Jag är för tjock för att gå i gymet", "jag gillar inte att träna i grupp" osv. MÅNGA många ursäkter finns. Många personer fokuserar för lite på sig själv.

Vill därför väldigt gärna dela med mig av några tips som jag tror funkar. Jag har själv anammat endel av dem, och har kommit igång med mitt nya liv, och fortsätter nu med Mitt nya liv08 efter en långdragen och seg sjukdomsvinter.

1. Varför vill du börja träna? Vad vill du nå med din träning? Vad tror du att träningen kan tillföra i ditt liv? Sätt dig ner och fundera. Skriv ner och fokusera på det som känns viktigast.


2. Sätt konkreta mål! Kunna springa 30 minuter i sträck, eller gå ner ett par kilo? Det viktigaste är att fokusera på hur du vill må och inte hur du vill se ut.


3. Vilken typ av träning passar till DITT mål? Nu kan du planera in i almanackan. Bestäm dag och tid. Gruppträning eller träning med någon vän kan underlätta eftersom du har bokat in en tid. Ofta är det så att sånt man skall ”klämma in i kalendern” aldrig genomförs, och speciellt om du är ensam. Jag tycker inte att "ensam är stark" stämmer, tycker du?


4. Utgå ifrån DIG SJÄLV och DITT EGET utgångsläge. Från att inte alls ha tränat, kanske bara legat i soffan på kvällarna, kan promenad en gång i veckan vara ett stort steg. Ha en
   realstisk målsättning från början som du klarar av att genomföra så kommer du att känna
   dig nöjd. NÖJD = MERA MÅ BRA KÄNSLOR. Tävla med (mot) dig själv, ingen annan!


5. Hitta en träningsform som DU tycker är rolig.
   - Fundera om DU vill träna UTE eller INNE?
   - Styrka, kondition eller smidighet?
   - Ensam eller i grupp?
   - Se över vilket utbud som finns och vad som känns som att passa dig. Fråga om råd
   och våga prova någonting nytt! Alla har vi varit nybörjare och vet hur det är. När du
   sedan bestämt dig för att prova någonting nytt – ge det tid, gärna 5-10 tillfällen innan
   du säger att det inte passar dig.

Ha en god natt nu och lycka till med din träning.

Träningsplanen har startat igång

Vilken härlig POWERWALK jag gjorde idag med stavarna. Höll pulsen på snitt 130 enligt pulsmätaren men då hade jag glömt att ändra till "cool down" när jag var framme, så det drog nog ner lite. Försökte hålla snittet på över 140 för att öka konditionen, men ibland på plan mark är det lite svårt att komma upp så mycket. Svetten lackade i alla fall och jag kände mig NÖJD *LER*!! Länge sedan jag känt mig så taggad och pigg. Max puls under det här passet var 176!

/ M L

PS: Bild lånad från Aftonbladet. DS

Kräftor i mars.....

I kväll åt vi en underbar kräftmiddag familjen tillsammans med svärföräldrarna. Vi har planerat kräftskiva sedan i höstas men sjukdomar hos oss och resor för dem har satt käppar i hjulen. Det var gott men enklare att äta färdigskalade räkor.

Började faktiskt dagen med en 30 minuters promenad före frukosten. Skall köra samma stuk i morgon. Halsen gör sig påmind så jag törs nog inte ta mig på en joggingrunda än. Ligg lågt och håll dig kylig..... Tänk positivt, M L. Preparera med Echinagard och c-vitamin tillsammans med Omega-3 tabletter.

Har börjat med någonting nytt i går. Jag har haft för vana att äta kvällsmackor och det är ju inte bra eftersom förbränningen går ner på kvällen/natten, så liksom allt man stoppar i sig på kvällen lägger sig som grädde på moset. Jag har köpt ett pulver som jag blandar ihop, och det gör att hungerskänslorna och suget försvinner. Detta innehåller tydligen lite kcal, vilket minskar det totalta intaget per dag. Jag kommer att vinna mycket på att ändra mina matvanor på det här viset. Jag äter i annat fall regelbundet och hyfsat bra. Borde fylla på med mera massor av grönsaker eller varför inte grönsaksjuice. Viktigaste målet mat är på morgonen.

I morgon kalas i alla fall.

/M L

Träningsupplägg vecka 1

Lördag: Promenad

Söndag: Powerwalking

Måndag: Promenad

Tisdag: Löprunda (eller Powerwalking)

Onsdag: Vila

Torsdag: Vila

Fredag: Spinning (eller Powerwalking)

Skall lägga upp lite smygstarts träning. Börjar lite försiktigt och kommer att öka med löpning och spinning ett par tre gånger i veckan. Eftersom jag skall delta i Spinn för Livet 12 april 2008 http://www.helex.se/spinnforlivet.php kommer jag att försöka boka in spinning liter mera i början eftersom det ger rätt känsla i benen.

Dagarna jag har planerat vila beror på att jag är ensam med barnen och inte har möjlighet till riktad träning. Jag kommer kanske få lite bonusrörelse beroende på vad jag och barnen gör.

Helgen lämnar jag öppen än, man måste ju njuta och ha kul med familjen också.

/M L

Fredag kväll

Vilken vändning av dagen!!!

Vid kl 12, gick jag faktiskt och lade mig att sova drygt 1 timma, denna vackra soliga härliga fredag. Vaknade, ringde och bokade in mig på en behandling för min nacke. Har turen att få komma till en tjej redan på måndag! Känner att det är mer än liten förkylning som gör mig deppig. En gnolande huvudvärk som kommer från nacken, halsen, ryggen måste åtgärdas först!

Efter det hade jag ställt in mig på en promenad med stavarna och gick en runda på 45 min. Fysisk aktivitet är ett mycket bra sätt att ändra kroppens inställning om man inte mår bra. Rörelsen gör så att kroppens egna "må bra" hormoner strömmar till. Mycket handlar kanske också på att hjärnan ändrar fokus, istället för att fokusera på det onda kan man fokusera på det härliga vädret, fågelsången, träffa någon granne att prata mer än tänka på det onda. MEN i mitt fall tror jag även att stavgången "lockade" igång kroppen lite. Rörde på armarna och blodcirkulatonen kom igång och det i sin tur gör ju att slaggprodukterna transporteras bort.

Nu hoppas jag på Tony som vinnare i Let´s Dance. Ha en mysig fredag!

/M L

Fredag

Varför känns det helt åt h-v idag? Huvudvärk och seg i nacken, lite snuva och halsont igen. Helt otroligt vackert väder men jag lockas inte ut. Skall faktiskt lägga mig att sova en stund och hoppas att orken återkommer. Då skall jag ta mig en promenad.
Min blogg skulle bli en positiv plats men just nu känns det värre än någonsin. Jag tror det beror att jag drar på för mycket, för höga växlar. Yoga / Pilates skulle behövas just nu. Dessa former av träning är ju SÅÅÅ energigivande!
/M L

Sömnbrist

Med en morgonpigg liten stor-kille som gärna (även under påsklovet) vaknar mellan 5:00 och 5:30, så kände jag idag att jag inte höll. När de andra i familjen vaknat gick jag och sov ca 2 timmar till. Låg sedan och vilade ca 45 min ytterligare. Jag behövde verkligen det! Ligger nu i gränslandet att bli sjuk igen och det skall inte ske!!!! Svårt att genomföra den nya planen för livet när basic elementen inte funkar. Måste gå och sova väldigt tidigt varje kväll innan arbetet börjar nästa vecka.
Man är ju i alla fall ledig för att ladda batterierna eller hur.....?
/ ML

Vilken härlig dag i dag

Har idag börjat dagen med en skidtur och avslutat den med ett spinningpass. Håller som mest på att ladda inför Spinn för livet! En insamling till cancersjuka barn. Inser att jag måste lägga upp en plan för att min träning skall komma igång. Har ju dessvärre inte haft full kapacitet i vinter. Ett till konditionspass innan helgen behövs och en massa SÖMN!
/ M L

Den sista dagen av mitt gamla liv

Mitt första inlägg

Detta är min sista dag på mitt gamla liv och i morgon börjar det nya. Jag kommer under våren att försöka göra allt för att komma i form efter en jobbig vinter. Nu säger jag hej då och välkommen det nya.
/ M L